Achtsamkeit/Entspannungsverfahren/Stressbewältigung

In diesem Kurs wird eine kraftvolle Kombination aus Tiefenentspannung und Meditation angeboten, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand vollkommener Ruhe zu versetzen. Durch gezielte Entspannungstechniken und achtsame Meditationen lernen die Teilnehmenden, den Alltagsstress loszulassen und eine tiefe innere Gelassenheit zu erfahren.

Der Kurs führt mit sanften Atemübungen, Körperwahrnehmung und geführten Meditationen in einen Zustand der Entspannung, der sowohl die körperliche als auch die geistige Erholung fördert. In jeder Sitzung wird der Fokus auf das Loslassen von Anspannung, das Beruhigen des Geistes und das Fokussieren auf den gegenwärtigen Moment gelegt. Dies hilft dabei, die Selbstwahrnehmung zu schärfen und eine innere Balance zu finden.

Yin Yoga fördert tiefes Loslassen, indem es den Körper in langen, passiven Haltungen entspannen lässt. Dies führt zu einer tiefen körperlichen und geistigen Entspannung.

Yoga Nidra oder der „yogische Schlaf“ ist eine tiefenentspannende Technik, die durch eine Reihe von geführten Entspannungs- und Visualisierungsübungen führt. Yoga Nidra ermöglicht es, in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlafen einzutauchen, der den Körper vollständig entspannt und den Geist auf einer sehr tiefen Ebene beruhigt. Diese Technik fördert nicht nur die Regeneration, sondern hilft auch, emotionale Spannungen und Stress abzubauen, was zu einer besonders erholsamen Nachtruhe führt.

Teilnehmende werden in der Praxis unterstützt, die Stille im Inneren zu entdecken und zu bewahren – eine wertvolle Fähigkeit, die im hektischen Alltag oft verloren geht. Der Kurs bietet eine Auszeit vom Trubel und hilft dabei, sowohl mental als auch körperlich neue Energie zu schöpfen.

Geeignet für alle, die nach einer effektiven Methode suchen, um Stress abzubauen, die eigene Achtsamkeit zu fördern und ihre innere Ruhe zu stärken. Anfänger wie auch erfahrene Meditierende können von den sanften und dennoch tiefgehenden Übungen profitieren.

Bitte mitbringen: Yogamatte (wenn vorhanden), bequeme Kleidung, warme Socken und eine Decke.

(Yogamatten und Decken sind aber auch in ausreichender Zahl in der vhs vorhanden.)

Klangreisen sind kleine Kompositionen, in denen Wort und Klang so miteinander verwoben werden, dass sie dem Zuhörer helfen in eine wohltuende Entspannung zu gelangen. Sie sind ein wunderbares Mittel, um zur eigenen Mitte und inneren Harmonie zu finden.

In meinen Klangreisen kombiniere ich Atemübungen und Fantasie- und Körperreisen mit obertonreichen Instrumenten. Hier wird also die Sprache mit den Klängen verbunden. Hierzu gehören zum Beispiel Klangschalen und Gong. Das hat zur Folge, dass weitaus mehr Wahrnehmungsebenen als bei einer normalen Fantasiereise angesprochen werden und dadurch vielen Menschen, die sonst Schwierigkeiten haben, loszulassen, abzuschalten und zu entspannen, ein wertvolles Medium zur Verfügung gestellt wird.

Durch die Kombination von Klang, Schwingung und Wort wird der ganze Mensch angesprochen. Körper, Geist und Seele als auch die Sinne werden gleichermaßen berührt. Klangreisen sind so ein wertvoller Baustein in der Stressprävention.

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Kissen, Decke, Unterlage, Socken, Getränk.

Dieser Wohlfühltag soll rein der Entspannung dienen. Wir werden mit Hilfe verschiedener Entspannungseinheiten gemeinsam einen Tag für unser Wohlbefinden beginnen. Begleiten werden uns dabei verschiedene Übungen aus den Bereichen Atemachtsamkeit, Meditation, utogenem Training, Selbstmassage, Fantasie- und Körperreisen, Genussübung und Entspannen mit Musik!

Lernziele:

- Kennenlernen verschiedener Methoden, um in einen entspannten Zustand zu kommen. Schwerpunkt: Achtsamkeit und Selbstfürsorge

- Sammeln von Transfer-Möglichkeiten in den eigenen Alltag

- Sensibilisierung für das eigene Erleben und Suche nach der individuell passenden Entspannungsmethode

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen, ggfs. eine Decke und ein Getränk.

Lust auf einen entspannenden Tag, Bereitschaft, sich auf die Entspannungsübungen einzulassen.

Überlastung rechtzeitig erkennen und aktiv gegensteuern – im Privatleben genauso wie im Job. Dieser interaktive Workshop richtet sich an alle, die ihre eigene Widerstandskraft stärken wollen, sowie an Teamleiter/innen, die präventive Impulse in ihr Team tragen möchten. Wir klären die wichtigsten Fakten zu Stress und Burnout-Phasen und steigen dann direkt in die Praxis ein. Durch visuelle Coaching-Methoden wie das „Energiefass“ und den „Rollenkuchen“ lernen Sie, Ressourcen zu aktivieren und Grenzen klarer zu ziehen.

Ihr Nutzen: Klare theoretische Orientierung, intensive Selbstreflexion und praxistaugliche Übungen, die auch Führungskräfte direkt im Arbeitsalltag mit ihren Mitarbeitenden anwenden können.

Gönnen Sie sich und Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner Erholung und Regeneration, bringen sie die Lebenskraft dort zur Ruhe, wo sie Unruhe, Unwohlsein und Stress (beispielsweise im Kopf/Nacken) auslöst. Aktivieren Sie die Energien, wo sie gebraucht werden (beispielsweise Becken/Beine/Füße).

Legen Sie selbst Hand an und führen Sie mit den einfachen Grifffolgen der Energiemassage den gesamten Energiehaushalt zu einem ganzkörperlichen, vitalen Wohlbefinden. So stärken Sie auch gleichzeitig das Immunsystem. Meiner Erfahrung nach sind Energiemassagen sehr wirksam, weil sie keinen muskulären Krafteinsatz erfordern, alltagstauglich sind sowie sanft und tief wirken.

Mit den Energiemassagen von Wilfried Teschler, erhalten Sie ein wunderbares Handwerkszeug für mehr wohltuende Ausgeglichenheit und Vitalität. Die Massage erfolgt am bekleideten Körper.

Wenn Sie den Workshop und Ihre Kursleiterin Christine Frank näher kennenlernen möchten, folgen Sie dem Link bzw. kopieren Sie diesen in die Adresszeile Ihres Browsers:

vhs.link/VW6wR3

Die Teilnahme ist nur paarweise möglich! Das angegebene Entgelt ist für jede teilnehmende Person zu entrichten.

Bitte mitbringen: Bequeme Kleidung z.B. aus Baumwolle/ohne synthetische Fasern, Decke, großes Handtuch oder Isomatte, sowie einen Imbiss und 1 Flasche Wasser. Wir machen 1 Stunde Pause.

Wohltuende Klänge von unterschiedlichen Instrumenten (Tongue-Drum, Kalimba, Shaker,..) sowie Einheiten zur Entspannung und aus der kreativen Meditation (Bild-, Licht- und Fühlmeditation) bereiten in diesem Seminar gemeinsam den Weg in Ruhe und Entspannung. Die Übungen lassen sich schnell in den eigenen Alltag integrieren und ebnen somit den Weg für nachhaltige Entspannungsmomente und Pausen in unserem oft stressigen Alltag.

Lernziele:

- Kennenlernen verschiedener Methoden, um in einen entspannten Zustand zu kommen. Schwerpunkt: Meditation

- Sammeln von Transfer-Möglichkeiten in den eigenen Alltag

- Sensibilisierung für das eigene Erleben und Suche nach der individuell passenden Entspannungsmethode

Bitte bringen Sie zum allgemeinen Wohlbefinden bequeme Kleidung, warme Socken, ein kleines Kissen, eine Decke und Wasser zum Trinken mit.

Lust auf einen entspannenden Tag, Bereitschaft, sich auf die Einheiten einzulassen.

Stress, Grübeln, Verspannungen, unruhige Nächte: Autogenes Training ist eine der am besten erforschten wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden und wirkt nachweislich auf den ganzen Körper.

Durch einfache, gedanklich geführte Formeln beruhigen sich Atmung und Herzschlag, die Muskulatur lockert sich und das Nervensystem kommt aus dem Dauerstress. Studien zeigen, dass regelmäßiges Praktizieren des Autogenen Trainings unter anderem bei Schlafstörungen, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerzen und Bluthochdruck unterstützend helfen kann.

Trotz des Namens gibt es nichts zu leisten: Sie liegen bequem, schließen die Augen und erleben schon an diesem Tag, wie schnell sich Ruhe und Wärme im Körper ausbreiten können. In diesem Workshop lernen Sie die Methode kennen und erproben die ersten Grundübungen, eingebettet in eine entspannende Fantasiereise.

Vorkenntnisse sind nicht nötig.

Lernziele:

- Kennenlernen der Grundlagen und Wirkungsweise des Autogenen Trainings

- Erleben der Grundstufe des Autogenen Trainings (Ruhe, Schwere, Wärme usw.)

- Spüren, wie schnell sich Körper und Geist beruhigen können

- Entspannung mit einer Fantasiereise

- Tipps und Anleitung für das Üben zu Hause und im Alltag

- Herausfinden, ob die Methode zu Ihnen passt

Unsere Hände sind ein Spiegel unseres Körpers – sie erzählen viel über unsere Persönlichkeit und Gesundheit und bieten zugleich einen Zugang zur Selbstheilung.

Wusstest du, dass in unseren Händen Reflexzonen liegen, die mit inneren Organen und Körperregionen verbunden sind? In diesem Workshop lernst du die Grundlagen der Handreflexzonenmassage kennen. Wir beschäftigen uns mit verschiedenen Zonen und erfahren, wie einfache Berührungen auf Organe und Nervensystem wirken können.

Wir entdecken gemeinsam unsere Hände, lernen Auffälligkeiten zu erkennen und zu deuten, erfahren, wie gezielter Druck auf bestimmte Bereiche der Hand das Immunsystem stärken, Verspannungen lindern oder innere Organe regulierend beeinflussen kann und üben einfache, aber wirkungsvolle Massagetechniken.

Ideal zur Selbstanwendung oder in achtsamer Partnerarbeit: Eine wohltuende Methode zur Gesundheitsförderung, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Bitte beachte: Bei diesem Workshop üben wir verschiedene Massagetechniken und massieren besprochene Zonen. Die theoretische Wissensvermittlung steht jedoch im Vordergrund. Es gibt zusätzlich einen Aufbauworkshop, wo der Fokus auf der Vertiefung und dem praktischen Üben liegt. Es besteht die Möglichkeit, beide Kurse ergänzend zu besuchen.

Bitte mitbringen: Etwas zu schreiben für Notizen, evtl. auch 2-3 farbige Stifte zum Einzeichnen der Organzonen, etwas zu trinken, ganz viel Freude und Neugierde.

Du möchtest deine Erfahrungen mit der Handreflexzonenmassage vertiefen und mehr Vertrauen in deine eigene Wahrnehmung und Berührung entwickeln? Dieser Workshop baut auf dem Einführungskurs zur Handreflexzonenmassage auf und bietet vor allem eines: Zeit zum Üben und Vertiefen.

Nach einer kurzen Wiederholung der wichtigsten Reflexzonen steht die praktische Anwendung im Mittelpunkt. Du hast viel Raum, die Handreflexzonenmassage an dir selbst und in achtsamer Partnerarbeit zu erproben, zu verfeinern und Sicherheit im Umgang mit Druck, Rhythmus und Wahrnehmung zu gewinnen.

Ich begleite die Selbsterfahrung unterstützend und anleitend, beantworte Fragen und gebe individuelle Impulse. Ziel ist es, das Gelernte nicht nur theoretisch zu verstehen, sondern zu spüren, zu festigen und anzuwenden – für dich selbst und im Kontakt mit anderen.

Bitte beachte: In diesem Workshop wollen wir praktisch arbeiten. Dieser Termin eignet sich daher für alle, die bereits den ersten Kurs besucht haben, eigene Vorkenntnisse mitbringen oder bereit sind, sich intuitiv auf eine praktische Erfahrung einzulassen. Zur theoretischen Einführung und für Hintergrundwissen bietet sich der Workshop "Gesundheit zum Anfassen - Selbsthilfe durch Handreflexzonenmassage" an.

Bei akuter Entzündung im Körper oder Thrombose-Gefahr ist der Kurs nicht geeignet.

Bitte bring deine Notizen aus dem ersten Workshop (wenn vorhanden), Schreibzeug, etwas zu trinken und zwei kleine Gästehandtücher zum Abtrocknen deiner Hände mit.

Gönnen Sie sich und Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner Erholung und Regeneration, bringen sie die Lebenskraft dort zur Ruhe, wo sie Unruhe, Unwohlsein und Stress (beispielsweise im Kopf/Nacken) auslöst. Aktivieren Sie die Energien, wo sie gebraucht werden (beispielsweise Becken/Beine/Füße).

Legen Sie selbst Hand an und führen Sie mit den einfachen Grifffolgen der Energiemassage den gesamten Energiehaushalt zu einem ganzkörperlichen, vitalen Wohlbefinden. So stärken Sie auch gleichzeitig das Immunsystem. Meiner Erfahrung nach sind Energiemassagen sehr wirksam, weil sie keinen muskulären Krafteinsatz erfordern, alltagstauglich sind sowie sanft und tief wirken.

Mit den Energiemassagen von Wilfried Teschler, erhalten Sie ein wunderbares Handwerkszeug für mehr wohltuende Ausgeglichenheit und Vitalität. Die Massage erfolgt am bekleideten Körper.

Wenn Sie den Workshop und Ihre Kursleiterin Christine Frank näher kennenlernen möchten, folgen Sie dem Link bzw. kopieren Sie diesen in die Adresszeile Ihres Browsers:

vhs.link/VW6wR3

Die Teilnahme ist nur paarweise möglich! Das angegebene Entgelt ist für jede teilnehmende Person zu entrichten.