Kurse (5)
Sitzgymnastik und Sturzprävention für Senior:innen
In diesem Kurs führen wir sanfte und moderate Übungen sowohl im Sitzen auf dem Stuhl als auch im Stehen durch. Er richtet sich an alle, die – trotz körperlicher Einschränkungen wie Unsicherheit beim Stehen oder Gehen – ihre Ausdauer stärken, das Herz-Kreislaufsystem aktivieren und ihr Gleichgewichtsgefühl trainieren möchten.
Gemeinsam mobilisieren wir Ihre Gelenke, kräftigen Beine, Arme, Schultern und Hände, stärken die Bauchmuskulatur und sorgen für einen beweglicheren Rücken. Ein besonderer Fokus liegt auf einfachen Kraft-, Balance-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen, die Sie mühelos in Ihren Alltag integrieren können.
Die Übungen sind für jedes Fitnesslevel geeignet und werden von der Kursleiterin individuell an Ihre Möglichkeiten angepasst. In einer angenehmen und motivierenden Atmosphäre finden wir für jede Teilnehmerin und jeden Teilnehmer das passende Tempo – und haben dabei auch noch Spaß!
Hintergrund:
Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko zu stürzen und sich dabei ernsthaft zu verletzen. Studien zeigen, dass etwa 30 von 100 Menschen über 65 Jahren mindestens einmal im Jahr stürzen. Ursachen sind oft nachlassende Muskelkraft, ein schwächeres Gleichgewichtsgefühl oder Bewegungsmangel. Doch mit gezielten präventiven Maßnahmen lässt sich das Sturzrisiko deutlich reduzieren – und genau hier setzt dieser Kurs an.
Das lernen Sie in diesem Kurs:
Sie verbessern Ihre Kraft, Balance und Koordination, um mehr Sicherheit im Alltag zu gewinnen.
Sie stärken Ihre Muskulatur und Beweglichkeit, um Stürzen vorzubeugen und Ihre Lebensqualität zu erhalten.
Sie lernen einfache Übungen kennen, die Sie selbstständig zu Hause oder unterwegs durchführen können.
Carmen Rösch ist geprüfte Fachtrainerin für Seniorensport.
Bitte mitbringen: Turnschuhe oder Stoppersocken, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken.
Yoga auf dem Stuhl
Yoga auf dem Stuhl ist geeignet für Teilnehmende, die nicht (mehr) auf dem Boden üben möchten. Geübt wird auf dem Stuhl sitzend oder im Stehen mit dem Stuhl als Standhilfe. Atmung, Konzentration, Beweglichkeit und Entspannung werden gefördert, auf individuelle Einschränkungen wird eingegangen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, dicke Socken oder bequeme Schuhe.
Pilates - auch für Teilnehmende mit gesundheitlichen Einschränkungen
Eine Veranstaltung in Zusammenarbeit mit dem DRK-Begegnungszentrum
Das Ganzkörpertraining nach Joseph Pilates kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching. Im Zentrum stehen dabei Bauch, Hüften, Po und Rücken, also die Körpermitte - im Pilates auch "Powerhouse" genannt.
Pilates kräftigt, entspannt und dehnt auf sanfte Weise die tiefen Muskeln. Die Stützmuskulatur wird nachhaltig trainiert. Der Körper wird straff und geschmeidig, die Haltung aufrecht. Fehlhaltungen, die häufig Ursache von Verspannungen und Schmerzen sind, werden korrigiert.
Die Bewegungen werden sehr bewusst und mit großer Konzentration sowie langsam und fließend ausgeführt, was für eine Schonung von Muskeln und Gelenken sorgt.
Die Übungen sind effektiv und zeigen rasch Erfolge. Es werden Trainingsgeräte wie der Pilatesball, Pilatesrollen und Pilatesringe eingesetzt.
Wie intensiv das Training ist, können Sie individuell variieren.
Gut für alle, die sich ein sanftes und effektives Training für den ganzen Körper wünschen.
In jedem Alter geeignet!
Bitte beachten: Körperliche Beschwerden bitte vorher ärztlich abklären lassen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, Matte, Handtuch, rutschfeste Socken
Fitness und Beweglichkeit auch im hohen Alter
Dieser Kurs wendet sich insbesondere an Frauen und Männer, die bisher wenig Sport gemacht haben, aber nun im höheren Alter (mind. 75 Jahre) mehr für ihre Beweglichkeit und Fitness tun möchten.
Der Kurs wird individuell an die Voraussetzungen der Teilnehmer*innen angepasst.
Ziel des Kurses:
- Abbau von Bewegungsmangel
- Stärkung der Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
- Muskelaufbau
- Balance-Übungen
- Sturzprophylaxe
Bitte mitbringen: Stoppersocken
Fitness- und Ausgleichsgymnastik
Stärken Sie Körper und Geist mit wohltuender Fitness- und Ausgleichsgymnastik! Durch gezielte Übungen verbessern Sie Ihre Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Haltung. Das Training hilft zudem muskuläre Dysbalancen auszugleichen und neue Energie für den Alltag zu gewinnen.
Ziele des Kurses sind Mobilisierung, Kräftigung, Stabilisierung und Haltungsschulung. In der Gruppe trainieren Sie in angenehmer Atmosphäre, steigern Ihre Fitness und fördern zugleich Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensfreude.
Die erfahrene Kursleiterin Tetyana Tershchenko, seit 2012 im Bereich Sport tätig, begleitet Sie kompetent und motivierend durch abwechslungsreiche Trainingseinheiten.
Bitte mitbringen: Turnschuhe, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken.